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慢跑的标准为多少公里每小时?

归档日期:07-11       文本归类:公里每小时      文章编辑:爱尚语录

  您好,慢跑的主要作用就是减脂,一般认为,在速度没有慢过走路的情况下,慢跑三十分钟以内,我们的身体就是混合动力,同时消耗血糖与少量的脂肪。如果你想减肥,并且身体允许(不会喘不上气)的情况下,建议你跑三十分钟以上。8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体

  一般说来,每天在跑步机上以每小时五公里的速度快走不会导致膝关节受到伤害,只不过要注意做好运动前的准备工作就可以了。中年妇女容易出现骨质疏松,脱钙等现象,并由此引起退行性骨关节病。建议多吃一些含钙高的饮食,如牛奶、豆浆等。

  骨关节病是一种以局部关节软骨退变,骨质丢失,关节边缘骨刺形成及关节畸形和软骨下骨质致密为特征的慢性关节疾病,又称骨关节炎,退行性骨关节病,增生性关节炎,老年性关节炎。好发于50岁以上人群,女性多于男性,不同程度的影响中老年患者的生活质量。

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