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跑步机快走坡度和速度设定为多少才能起到更好的减脂的作用?

归档日期:08-18       文本归类:公里每小时      文章编辑:爱尚语录

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  慢跑时间需要在半小时左右,中途如果受不了,就把速度降低,改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑,然后这样反复循环。

  针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的线分钟。

  如果跑步是为了健身的线分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。

  配合跑步机测心率的功能用就可以,保持一个较高的心率,就可以有很好的减脂效果了,身体又不会太疲劳

  2.如果有严重疾病(指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压)或刚康复(刚病好或刚出院)减10

  3.如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者(近两年内),或者每年感冒有超过两次的,或有过敏症的,减5

  4.如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次,运动中没受伤,并无上面23点问题的,加5

  假设,一个30岁的人,没有2跟4的情况存在,属于初学者符合3的情况,那就是180-30-5=145,那145就是你使用MAF训练时的最大心率。

  得出最大心率了之后,最大的要点就是,你在训练的时候,任何时候,都让你的心率保持在最大心率与-10区间,按照前面30岁的例子,就是保持心率在135-145区间,并且,尽量接近145为妙。

  慢跑时间需要在半小时左右。中途如果受不了,就把速度降低,改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑。这样反复循环。。。

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