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跑七公里平均配速5分钟不到女年龄32。会不会太快?超出有氧运动

归档日期:08-22       文本归类:公里每小时      文章编辑:爱尚语录

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  知道合伙人体育行家采纳数:7651获赞数:65702帮助别人,快乐自己! 全部回答均为原创!向TA提问展开全部你可以参考一下"靶心率"来判断你的跑速是否合适。靶心率(THR),是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax(最大心率)之间。它是判断有氧运动的重要依据。

  1、健康而体质较好的人群:靶心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为:小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

  2、为了安全和简便起见,中老年或慢性病人群,靶心率大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。例如患者为70岁的老人,他的有氧心率一般控制在(170-70)~(180-70)=100~110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者,则增加0.9的安全系数更保险,如同为70岁的患者,他的靶心率开始宜先控制在(170-70)×0.9~(180-70)×0.9=90~99次/每分钟。值得注意的是,确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候,运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。相反,随着有氧运动能力的提高,靶心率就可以作相应提高,以增强健身效果。

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  2、为了安全和简便起见,中老年或慢性病人群,靶心率大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。例如患者为70岁的老人,他的有氧心率一般控制在(170-70)~(180-70)=100~110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者,则增加0.9的安全系数更保险,如同为70岁的患者,他的靶心率开始宜先控制在(170-70)×0.9~(180-70)×0.9=90~99次/每分钟。值得注意的是,确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候,运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。相反,随着有氧运动能力的提高,靶心率就可以作相应提高,以增强健身效果。

  小腿肌肉的问题,可以在你跑步结束后一是做好小腿肌肉的拉伸练习,二是做好充分的放松练习。

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